Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách duỗi và co cơ tay hoàn toàn để kích hoạt cơ lưng một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp cột thấp và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi trên ghế đối diện với máy cáp, đặt chân chống chỗ đỡ chân.
- Nắm tay cầm bằng một tay và giữ cho lưng thẳng.
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt cơ lưng ở cuối động tác.
- Chậm rãi đưa tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Row cáp ngồi một tay xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cáp ngồi một tay xen kẽ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ tác động đến cơ nào?
Row cáp ngồi một tay xen kẽ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cáp ngồi một tay xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cáp ngồi một tay xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cáp ngồi một tay xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
