Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay lòng bàn tay trong quá trình di chuyển để kích hoạt nhiều cơ bắp cánh tay hơn và đảm bảo sự co bóp đầy đủ của cơ bắp lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện máy cáp với một tay cầm trong mỗi tay.
- Bắt đầu với lòng bàn tay hướng về trong.
- Kéo tay cầm về phía eo, xoay lòng bàn tay để hướng lên khi bạn kéo.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi duỗi tay và xoay lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo cáp xoay cổ tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo cáp xoay cổ tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
