Ép ngực thấp với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay hơi uốn để bảo vệ các khớp và đảm bảo cơ ngực đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở vị trí thấp nhất và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng ở giữa máy cáp với một chân hơi vươn ra phía trước để cân bằng.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay hơi uốn.
- Đẩy tay cầm về phía trước và hơi lên, đưa chúng lại gần nhau phía trước ngực.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, cảm nhận sự căng trên ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép ngực thấp với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực thấp với cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực thấp với cáp tác động đến cơ nào?
Ép ngực thấp với cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực thấp với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực thấp với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực thấp với cáp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
