Row cáp cúi một tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng với mặt đất và tránh quay cơ thể để duy trì căng thẳng trên cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đặt cáp ở vị trí thấp nhất và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước tại hông cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Nắm tay cầm cáp bằng một tay và để nó treo thẳng xuống.
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Row cáp cúi một tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cáp cúi một tay chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cáp cúi một tay tác động đến cơ nào?
Row cáp cúi một tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cáp cúi một tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cáp cúi một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cáp cúi một tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
