Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để duy trì thăng bằng trên bóng ổn định. Thực hiện động tác mở cánh tay với nhịp độ kiểm soát, tập trung vào sự căng và co cơ của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở vị trí thấp và đặt một quả bóng ổn định giữa chúng.
- Ngồi trên quả bóng và đi chân về phía trước, cuộn xuống cho đến khi phần lưng trên được hỗ trợ bởi quả bóng, mông nâng lên.
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Mở cánh tay ra hai bên, giữ độ uốn nhẹ ở khuỷu tay liên tục.
- Nén cơ ngực để đưa tay cầm lại về phía nhau phía trên ngực.
- Kiểm soát chuyển động khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
