Curl giáo sĩ cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cánh tay trên của bạn vẫn giữ nguyên ở ghế preacher để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh vào dây cáp treo thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi tại ghế preacher và nắm thanh với kiểu cầm dưới.
- Đặt phần lưng của cánh tay trên của bạn vào đệm.
- Uốn thanh lên phía trên hướng về cằm trong khi giữ cho cánh tay trên của bạn vẫn giữ nguyên.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl giáo sĩ cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl giáo sĩ cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl giáo sĩ cáp tác động đến cơ nào?
Curl giáo sĩ cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl giáo sĩ cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl giáo sĩ cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl giáo sĩ cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
