Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cố định hông và chân của bạn, và tập trung vào việc sử dụng cơ xéo để thực hiện uốn cong để tập trung hiệu quả vào cơ bên hông.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng bên cạnh máy cáp với tay cầm ở vị trí cao nhất.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, giữ cánh tay thẳng.
- Nghiêng đi xa máy, chỉ uốn cong ở vùng eo.
- Quay trở lại vị trí thẳng bằng cách co cơ xéo.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp lại ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
