Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh cong lưng để bảo vệ cột sống và tập trung công việc vào cơ ba đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây thừng vào dây cáp cao và chọn trọng lượng phù hợp.
- Nắm thừng bằng cả hai tay và đối diện với máy.
- Nghiêng về phía trước một chút, cong khuỷu tay và duỗi tay phía trên đầu.
- Giữ khuỷu tay ở chỗ, đẩy thừng xuống cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, để khuỷu tay cong.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
