Chèo cáp nâng cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai về phía sau suốt quá trình để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt máy kéo cáp ở vị trí thấp và gắn một tay cầm.
- Đứng trên một nền tảng cao hoặc hộp để cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ.
- Cúi ở hông và đầu gối, và nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía eo, co lại xương vai.
- Kéo dần ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Chèo cáp nâng cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo cáp nâng cao chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chèo cáp nâng cao tác động đến cơ nào?
Chèo cáp nâng cao chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo cáp nâng cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo cáp nâng cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo cáp nâng cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
