Nhún vai cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay thẳng và tập trung sử dụng cơ vai để nâng trọng lượng, tránh cuộn vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng đối diện máy với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh bằng cả hai tay sử dụng cánh tay cầm, tay ngoài đùi của bạn.
- Giữ cánh tay thẳng, nhấp vai của bạn lên thẳng lên đến tai.
- Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai cáp chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai cáp tác động đến cơ nào?
Nhún vai cáp chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
