Cúi nghiêng một tay cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và đầu gối hơi cong để tập trung vào cơ mà không gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở vị trí thấp nhất và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Cúi người về phía trước tại hông cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Nắm cầm tay cầm cáp bằng một tay và để nó treo thẳng xuống.
- Với đầu gối hơi cong, nâng tay ra hai bên cho đến khi nó song song với sàn.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Cúi nghiêng một tay cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi nghiêng một tay cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cúi nghiêng một tay cáp tác động đến cơ nào?
Cúi nghiêng một tay cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi nghiêng một tay cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi nghiêng một tay cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cúi nghiêng một tay cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
