Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng suốt phạm vi chuyển động và tập trung vào việc chuyển đổi mượt mà từ xoay sang ép.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào cọc dưới và đứng với bên cạnh máy.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy và đưa nó lên đến độ cao của vai.
- Ép tay cầm lên trên đầu đồng thời xoay thân hình ra xa máy.
- Hạ tay cầm về độ cao của vai trong khi vặn thân hình.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ thang20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
