Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng suốt phạm vi chuyển động và tập trung vào việc chuyển đổi mượt mà từ xoay sang ép.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào cọc dưới và đứng với bên cạnh máy.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy và đưa nó lên đến độ cao của vai.
- Ép tay cầm lên trên đầu đồng thời xoay thân hình ra xa máy.
- Hạ tay cầm về độ cao của vai trong khi vặn thân hình.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ thang20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
