Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và tránh ngả lưng khi kéo, để đảm bảo sự tham gia đúng của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy cáp với phụ kiện dạng dây đặt ở độ cao ngực trên.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Kéo dây về phía mặt của bạn, tách tay khi làm như vậy.
- Dừng một lát ở cuối chuyển động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) tác động đến cơ nào?
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
