Bài tập kéo xô rộng cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống ngực bằng cách đẩy khuỷu tay xuống và sau, kích hoạt cơ lưng trên suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp để vừa vặn với chân của bạn.
- Nắm thanh với tay cầm rộng, tay rộng hơn rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía trên ngực.
- Nén cánh tay lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trả thanh về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, kéo cánh tay của bạn ra hết cỡ.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô rộng cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo xô rộng cáp chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo xô rộng cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô rộng cáp chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo xô rộng cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô rộng cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo xô rộng cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
