Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình để kích hoạt đầy đủ cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cọc cao và ngồi đối diện máy.
- Nắm thanh với cánh tay dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo thanh về bụng dưới, giữ lưng thẳng.
- Nén hai bả vai lại với nhau ở cuối quá trình.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng tác động đến cơ nào?
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
