Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cánh tay cao và các cổ tay on định trong sự tập để tập trung vào cổ vai sau và lưng trên một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Điều chỉnh máy câble để ở vị trí cao và gắn một tay năm.
Đứng đối máy với hai chân cách nhau một khoảng rộng.
Năm chật tay năm với cả hai tay, lụa tay nhìn về nhau.
Kéo tay năm về phía mặt của bạn, phân chia hai tay khi làm như vậy.
Nén các cánh tay lại với nhau ở cuối động tác.
Trọng lượng quay trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại số lần mong muốn.

Theo dõi Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai50%

Phụ

Cơ tay trước20%

Cẳng tay15%

Cơ thang15%

Thiết bị

Cáp

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp tác động đến cơ nào?

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.