Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ mông và lưng dưới trên băng để ngăn chặn việc cong lưng và đảm bảo rằng cơ lats hoàn toàn tham gia vào quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột dây thấp của máy cáp.
- Nằm trên băng với đầu hướng về cột dây, nắm tay cầm với cả hai tay.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi phía trên ngực, nắm tay cầm với tư thế cầm trung lập.
- Giữ cánh tay thẳng, đưa tay cầm lên trên đầu theo một cung đường cho đến khi tay gần sát sàn.
- Kéo dây trở lại vị trí ban đầu trong khi siết chặt cơ lats.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pullover duỗi cáp nằm (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover duỗi cáp nằm (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ thang15%
Ngực15%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pullover duỗi cáp nằm (dây) tác động đến cơ nào?
Pullover duỗi cáp nằm (dây) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover duỗi cáp nằm (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover duỗi cáp nằm (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover duỗi cáp nằm (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
