Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và thẳng hàng với vai để tập trung vào cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt dây kéo ở vị trí thấp nhất và gắn thanh thẳng hoặc tay cầm.
- Đứng đối diện máy cáp, nắm thanh hoặc tay cầm bằng cách nắm dưới.
- Nghiêng người về phía sau một chút, giữ chân cách nhau rộng vai.
- Cong thanh thẳng về phía vai, giữ khuỷu tay cố định.
- Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
