Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình vận động để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn trước máy cáp với đôi chân duỗi ra và kết nối phụ kiện dây với cọc dưới.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và ngồi thẳng với đôi gối hơi cong.
- Kéo dây về phía eo, đẩy khuỷu tay về sau và siết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Cơ xô33%
Cơ thang33%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) tác động đến cơ nào?
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
