Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt bài tập để tập trung vào cơ vai phía sau.
Các bước thực hiện
- Gắn hai tay cầm đơn vào máy cáp cột cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng ở giữa máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm trái bằng tay phải và tay cầm phải bằng tay trái, bắt chéo chúng phía trước bạn.
- Với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, mở tay ra hai bên, kéo tay cầm xuống và kéo qua cơ thể.
- Nén vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Quay trở lại vị trí ban đầu chậm rãi với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
