Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và co bóp cực đại ở đỉnh mà không cho phép vai di chuyển về phía trước.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp dưới và định vị bản thân trên ghế người tập cơ bắp.
- Nắm tay cầm bằng một tay và đặt phần sau của cánh tay trên lưng tay.
- Uốn tay cầm về phía vai trong khi giữ cho cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
