Cable Uốn Tay Trong Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để cô đơn cơ bắp và ngăn chặn việc đung đưa tạ.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng.
- Đứng đối diện với máy cáp với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay duỗi ra.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ khuỷu tay tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển cánh tay.
Theo dõi Cable Uốn Tay Trong Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Uốn Tay Trong Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Uốn Tay Trong Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Uốn Tay Trong Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Uốn Tay Trong Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Uốn Tay Trong Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Uốn Tay Trong Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
