Cable kéo xô tay sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên suốt chuyển động. Nén cánh tay lại với nhau ở cuối phần kéo để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Giữ cánh tay gần cơ thể, kéo tay cầm về phía bụng.
- Nén cánh tay lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cable kéo xô tay sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable kéo xô tay sát chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable kéo xô tay sát tác động đến cơ nào?
Cable kéo xô tay sát chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable kéo xô tay sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable kéo xô tay sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable kéo xô tay sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
