Fly cáp nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình tập để tạo áp lực liên tục lên cơ ngực và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt các cột dây ở vị trí cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Nằm trên băng phẳng giữa các cột dây, cầm một tay cầm trong mỗi tay.
- Duỗi cánh tay ra hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa hai tay lại gần nhau như ôm lấy ngực.
- Dần dần đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly cáp nằm chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly cáp nằm tác động đến cơ nào?
Fly cáp nằm chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly cáp nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
