Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ bắp cánh tay trên đỉnh của bài tập và kiểm soát trọng lượng khi bạn hạ nó để duy trì căng thẳng trên cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào một cột cáp thấp và đứng ở ghế ngồi preacher.
- Nắm dây bằng cả hai tay và uốn cánh tay về phía vai.
- Giữ cánh tay trên nằm sát ghế suốt quá trình tập luyện.
- Kéo cánh tay ra để quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên cơ bắp.
Theo dõi Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) tác động đến cơ nào?
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
