Cable Kéo Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế ổn định để đảm bảo mục tiêu cơ bắp và cân bằng đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở vị trí thấp nhất và gắn tay cầm.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và kéo nó qua cơ thể, xoay thân hình.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, kiểm soát trọng lượng suốt quá trình di chuyển.
Theo dõi Cable Kéo Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Kéo Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ bụng15%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Kéo Xoay tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Xoay chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Kéo Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
