Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ vai sau và không phải cơ biceps, và giữ lưng thẳng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng.
- Đứng đối diện máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai, và nắm dây bằng cả hai tay.
- Kéo dây về phía mặt, giữ hai tay cách nhau và khuỷu tay cao.
- Nén vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) tác động đến cơ nào?
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
