Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào máy cáp cầm tay và nắm chặt với cả hai tay.
- Đối diện với máy và giơ tay lên trên đầu với khuỷu tay hướng về phía trước.
- Quấn dây về phía đầu trong khi giữ cánh tay trên tĩnh.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
