Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và hướng về phía trước để cô lập cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm vào cần cao của máy cáp.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và đối diện với máy.
- Nghiêng về phía trước một chút và duỗi tay lên trên đầu.
- Giữ khuỷu tay cố định, uốn cánh tay để hạ tay cầm phía sau đầu.
- Duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
