Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay và tập trung vào việc siết chặt cơ ngực khi bạn đưa dây cáp lại với nhau.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy cáp với các dây đặt ở vị trí cao nhất.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và bước về phía trước để tạo ra căng thẳng trong dây cáp.
- Với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại với nhau phía trước cơ thể theo một quỹ đạo mượt mà.
- Dần dần đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây cáp.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
