Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển chỉ cánh tay dưới và giữ cánh tay trên tĩnh để tập trung vào cơ tam đầu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào cột cáp cao.
- Đứng đối diện máy và nắm tay cầm bằng một tay.
- Kéo khuỷu tay vào bên cạnh cơ thể và giữ vững trong suốt bài tập.
- Đẩy tay cầm xuống cho đến khi cánh tay được duỗi hết.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Đẩy cáp một tay cơ tam đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu tác động đến cơ nào?
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy cáp một tay cơ tam đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
