Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và chống lại lực xoay của dây cáp để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở độ cao ngực và đứng vuông góc với máy cáp.
- Nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay và bước ra xa máy để tạo ra căng thẳng.
- Với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đẩy tay cầm thẳng ra khỏi ngực.
- Giữ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập đẩy ngang cáp Pallof trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy ngang cáp Pallof?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
