Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh để đảm bảo cô lập đúng của cơ vai xoay ngoại.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào dây cáp treo thấp và chọn trọng lượng.
- Đứng vuông góc với máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, khuỷu tay uốn 90 độ và gần cạnh cơ thể.
- Xoay cánh tay ra ngoài, giữ khuỷu tay tĩnh.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Cable Xoay Vai Ngoại Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Xoay Vai Ngoại Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
