Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng và khi hạ để duy trì áp lực liên tục trên cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ở tư thế nghiêng trên ghế, nắm thanh đồng tâm với cánh tay trên.
- Duỗi cánh tay hoàn toàn, vuông góc với ghế.
- Nâng thanh đồng tâm lên và ra hai bên, giữ cánh tay thẳng.
- Nâng lên cho đến khi cánh tay nằm cùng đường với vai, sau đó tạm dừng một lúc.
- Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước16%
Cẳng tay17%
Ngực17%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
