Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để cung cấp sự ổn định và tạo ra sức mạnh từ phần dưới cơ thể khi đẩy thanh tạ lên cao.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh tạ phía sau lưng ở mức của mông, với hai tay cách nhau rộng vai.
- Nhún nhẹ bằng cách uốn đầu gối, giữ ngực và cơ bụng săn chắc.
- Mở rộng chân và đẩy thanh tạ lên cao một cách mạnh mẽ cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai67%
Phụ
Cơ bụng17%
Cơ tay sau17%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
