Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm chặt bụng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo rằng chuyển động nhắm mục tiêu vào cơ bụng chéo hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ trên vai phía sau cổ.
- Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở eo về một bên càng xa càng thoải mái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó uốn cong về phía bên kia.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
