Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay dưới cùng của chuyển động để giữ căng cơ biceps liên tục.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với thanh barbell cầm ở chiều rộng, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ khuỷu tay gần thân và quấn thanh barbell lên gần vai trong khi thở ra.
- Hạ thanh barbell về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
