Curl cổ tay sau đứng với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng tạ nhẹ và tập trung vào các động tác chậm, kiểm soát để ngăn chặn chấn thương và tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ phía sau bạn với cánh tay từ trên xuống.
Cho cổ tay uốn cong để thanh tạ hạ xuống sàn.
Uốn cổ tay lên càng cao càng tốt, siết chặt cơ cánh tay.
Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Curl cổ tay sau đứng với tạ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl cổ tay sau đứng với tạ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Curl cổ tay sau đứng với tạ tác động đến cơ nào?

Curl cổ tay sau đứng với tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay sau đứng với tạ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl cổ tay sau đứng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl cổ tay sau đứng với tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.