Curl Gian Lận
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng đà một cách khôn ngoan để bắt đầu việc uốn cong, nhưng đảm bảo rằng bạn vẫn co bóp cơ bắp để thực hiện công việc và kiểm soát trọng lượng khi hạ xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ với kiểu cầm dưới.
- Giữ khuỷu tay gần thân.
- Bắt đầu uốn cong bằng cách hơi uốn đầu gối và sử dụng hông để giúp đẩy thanh tạ lên.
- Uốn cong thanh tạ lên đến mức vai trong khi siết chặt cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn cong mong muốn.
Theo dõi Curl Gian Lận trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Gian Lận chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Gian Lận tác động đến cơ nào?
Curl Gian Lận chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Gian Lận?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Gian Lận có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Gian Lận được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
