Curl cầm rộng đứng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay cố định và tránh sử dụng vai để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ với cánh rộng, lòng bàn tay hướng lên.
- Cuộn thanh tạ lên về phía vai, giữ khuỷu tay cố định ở hai bên cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp bắp tay ở vị trí đỉnh của cuộn.
- Dần dần hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl cầm rộng đứng với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cầm rộng đứng với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl cầm rộng đứng với tạ tác động đến cơ nào?
Curl cầm rộng đứng với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cầm rộng đứng với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cầm rộng đứng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cầm rộng đứng với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
