Curl kéo tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thanh tạ gần cơ thể khi bạn uốn nó lên, kéo nó dọc theo thân để giữ căng cơ bắp tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh tạ bằng cánh tay dưới, hai bàn tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay về sau và gần thân khi bạn uốn thanh tạ lên, kéo nó dọc theo cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp tay ở đỉnh của uốn.
- Chậm rãi hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn mong muốn.
Theo dõi Curl kéo tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl kéo tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Vai30%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl kéo tạ tác động đến cơ nào?
Curl kéo tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl kéo tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl kéo tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl kéo tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
