Deadlift Tạ Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thanh gần cơ thể khi bạn nâng và đẩy từ gót chân để đảm bảo dáng đúng và tạo ra sức mạnh tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ ở phía trước ngón chân.
- Cong ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ ngay bên ngoài chân.
- Giữ lưng thẳng, nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, đẩy hông về phía trước để đứng thẳng.
- Hạ thanh tạ trở lại mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Deadlift Tạ Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Tạ Rõ Ràng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Tạ Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Deadlift Tạ Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Tạ Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Tạ Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Tạ Rõ Ràng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
