Nhún vai rộng với tạ đòn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ traps.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh đòn với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
- Để thanh đòn treo ở độ dài cánh tay phía trước bạn.
- Nhấn vai thẳng lên hướng đến tai, bóp cơ traps ở đỉnh điểm.
- Tạm dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đòn trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai rộng với tạ đòn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai rộng với tạ đòn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai rộng với tạ đòn tác động đến cơ nào?
Nhún vai rộng với tạ đòn chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai rộng với tạ đòn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai rộng với tạ đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai rộng với tạ đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
