Xoay người ngồi với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và cố ý để tránh xoay quá mức có thể gây căng thẳng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với chân phẳng trên sàn, nắm thanh đứng trên vai phía sau cổ.
- Giữ mông và chân đứng yên, và xoay thân hình về một bên.
- Dừng một lát ở cuối phần xoay, sau đó xoay sang phía đối diện.
- Tập trung vào việc xoay từ eo, giữ chuyển động mượt mà và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay người ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người ngồi với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay người ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Xoay người ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người ngồi với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
