Squat chia chân thấp với thanh tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cố định cơ bụng trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế chân chéo với thanh tạ đặt trên vai.
- Bước lùi với một chân và cân bằng trên đầu ngón chân.
- Hạ mông cho đến khi đùi phía trước gần như song song với sàn nhà, đảm bảo đầu gối phía trước ở trên đầu ngón chân phía trước.
- Đẩy lên vị trí xuất phát thông qua gót chân phía trước.
- Thực hiện tất cả số lần trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat chia chân thấp với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chia chân thấp với thanh tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat chia chân thấp với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Squat chia chân thấp với thanh tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chia chân thấp với thanh tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chia chân thấp với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chia chân thấp với thanh tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
