Nhún vai với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và tránh sử dụng đà để nâng thanh đứng. Tập trung vào chuyển động kiểm soát để hoàn toàn kích hoạt cơ trap.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh đứng phía trước bạn với cánh tay chụp lên.
- Nâng vai lên cao nhất có thể, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai với tạ tác động đến cơ nào?
Nhún vai với tạ chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhún vai với tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
