Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua một phạm vi hoàn chỉnh và tránh uốn cơ khuỷu tay quá mức để tập trung vào lưng dưới và ngực hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế nghiêng với đầu thấp hơn chân và cố định chân ở cuối.
- Nắm thanh đòn với tay cầm hướng xuống và bắt đầu với cánh tay duỗi phía trên ngực.
- Giữ cánh tay thẳng, hạ thanh đòn theo quỹ đạo cung sau đầu cho đến khi cảm thấy căng trên ngực.
- Đưa thanh đòn trở lại vị trí ban đầu theo quỹ đạo giống như cung.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
