Lunges đi bộ với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cố định cơ bụng trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với thanh tạ đặt trên phần trên của lưng, chân cách nhau cỡ hông.
- Bước về phía trước với một chân, hạ thấp hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân, không đẩy quá xa.
- Đẩy lên qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu khi bạn bước về phía trước với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân khi bạn đi về phía trước cho số bước mong muốn.
Theo dõi Lunges đi bộ với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges đi bộ với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunges đi bộ với tạ tác động đến cơ nào?
Lunges đi bộ với tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges đi bộ với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges đi bộ với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges đi bộ với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
