Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh mở rộng chúng ra để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm thanh tạ bằng cả hai tay phía sau đầu, khuỷu tay hướng lên trên.
- Duỗi cánh tay để nâng thanh tạ lên trên đầu hoàn toàn.
- Chậm rãi uốn khuỷu tay để hạ thanh tạ về phía sau đầu mà không di chuyển cánh tay trên.
- Giữ khuỷu tay gần đầu suốt quá trình vận động.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
