Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay phía trước cơ thể để bảo vệ khớp vai và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh tạ với cách nắm chật.
- Bắt đầu với thanh tạ ở độ cao của vai, khuỷu tay hướng về phía trước.
- Lực căng cơ bụng và thở ra khi bạn đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Khóa cơ ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ tay sau30%
Phụ
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
